“Jeg undgår aldrig en bevægelse – jeg finder ud af, hvordan jeg kan udføre denne bevægelse på en mere funktionel måde for min krop,” Morgan Rees, en LA-baseret ACE-certificeret personlig træner, specialist i fitness-ernæring og sundhedscoach med fibromyalgi, forklarer.
Den kroniske tilstand kan gøre det at opretholde en aktiv livsstil udfordrende – en virkelighed, som Rees kender alt for godt – men hun kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at holde sig i bevægelse.
I Rees ’tilfælde kan hendes muskler blive stive og betændte, og huden kan være følsom over for berøring på grund af ekstra nerveender, reduceret blodgennemstrømning og endda neuropati fremkaldt af fibromyalgi. Hun indrømmer, at hendes muskler er ømme, hver gang hun træner.
Den slags helårs smerter undgås aldrig 100 procent, siger Rees – men hun har lært at lytte til hendes krop og tilpasse sin fitnessrutine i overensstemmelse hermed. Dette betyder, at du strækker dig før og efter hver træning, at undgå øvelser, der kan udløse hendes rygsmerter (den mest følsomme del af hendes krop) og tage varme Epsom-saltbade efter gymnastiksessioner.
For Rees er hendes symptomer mest forøget om morgenen, hvilket hun siger at kan være almindelige efter at have været stillesiddende for længe. Derfor kan Rees lide at arbejde på vægtløftning og træning i mobilitet og fleksibilitet, når hun vågner op. Ikke kun giver det hende et løft af energi, det fremmer også blod- og iltstrøm, hvilket får hende til at føle sig “mindre fanget” ved sin lidelse.
Mens hvert tilfælde af fibromyalgi er individuelt for personen, tilbød Rees tre af sine yndlingsøvelser for at inspirere andre med betingelsen for at blive aktive og føle sig bedre. Bare husk at konsultere din læge, før du henrettes, vær altid venlig mod din krop og hold dig til de metoder, der fungerer bedst for dig.
Hvad er kronisk smertsyndrom? Vi spurgte medicinske eksperter
dødløft
Deadlifts – som er rettet mod lats, underarms, hamstrings, glutes, core stabilisatorer og back stabilisatorer – kan gøres med en vektstang, fældestang, kettlebell eller frie vægte, forklarer Rees. Hun anbefaler at starte med lav vægt for at sikre dig, at du kan udføre formen korrekt.
Kropsvægt squats
Rees anbefaler stærkt at lægge en kasse under dig, der giver dig mulighed for at sidde i en 90-graders vinkel, når du udfører dette træk. Hvis du ikke har en kasse, skal du bruge en bænk, der har samme effekt.
Armbøjninger
Rees opfordrer alle til at starte på dine knæ med dine hofter fremad i overensstemmelse med din kerne, hvis du ikke har praktiseret korrekt form under en push-up.
Denne bevægelse involverer brystet, serratus, kernestabilisatorer og lats, forklarer Rees.
Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.
Billedkilde: Getty / Drazen Lovric