En personlig træner til at træne for at føle sig ”mindre fanget” over for fibromyalgi

“Jeg undgår aldrig en bevægelse – jeg finder ud af, hvordan jeg kan udføre denne bevægelse på en mere funktionel måde for min krop,” Morgan Rees, en LA-baseret ACE-certificeret personlig træner, specialist i fitness-ernæring og sundhedscoach med fibromyalgi, forklarer.

Den kroniske tilstand kan gøre det at opretholde en aktiv livsstil udfordrende – en virkelighed, som Rees kender alt for godt – men hun kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at holde sig i bevægelse.

I Rees ’tilfælde kan hendes muskler blive stive og betændte, og huden kan være følsom over for berøring på grund af ekstra nerveender, reduceret blodgennemstrømning og endda neuropati fremkaldt af fibromyalgi. Hun indrømmer, at hendes muskler er ømme, hver gang hun træner.

Den slags helårs smerter undgås aldrig 100 procent, siger Rees – men hun har lært at lytte til hendes krop og tilpasse sin fitnessrutine i overensstemmelse hermed. Dette betyder, at du strækker dig før og efter hver træning, at undgå øvelser, der kan udløse hendes rygsmerter (den mest følsomme del af hendes krop) og tage varme Epsom-saltbade efter gymnastiksessioner.

For Rees er hendes symptomer mest forøget om morgenen, hvilket hun siger at kan være almindelige efter at have været stillesiddende for længe. Derfor kan Rees lide at arbejde på vægtløftning og træning i mobilitet og fleksibilitet, når hun vågner op. Ikke kun giver det hende et løft af energi, det fremmer også blod- og iltstrøm, hvilket får hende til at føle sig “mindre fanget” ved sin lidelse.

Mens hvert tilfælde af fibromyalgi er individuelt for personen, tilbød Rees tre af sine yndlingsøvelser for at inspirere andre med betingelsen for at blive aktive og føle sig bedre. Bare husk at konsultere din læge, før du henrettes, vær altid venlig mod din krop og hold dig til de metoder, der fungerer bedst for dig.

Læs også  Følg denne behandlers enkle trick, når du har påtrængende eller overvældende tanker

Hvad er kronisk smertsyndrom? Vi spurgte medicinske eksperter

dødløft

Deadlifts – som er rettet mod lats, underarms, hamstrings, glutes, core stabilisatorer og back stabilisatorer – kan gøres med en vektstang, fældestang, kettlebell eller frie vægte, forklarer Rees. Hun anbefaler at starte med lav vægt for at sikre dig, at du kan udføre formen korrekt.

  • Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden.
  • Hold vægten tættere på din krop. Hvis det er for langt væk til at starte, vil du straks føle et pres i lænden.
  • Kør dine hofter tilbage – ikke nedad.
  • Hold spændinger i lats med skuldrene ned og tilbage.
  • Skub hælene ned i gulvet, når du sænker vægten mod jorden.
  • Din ryg skal forblive lige hele tiden.
  • Gå kun så lavt som din fleksibilitet tillader dit hamstrings og kom tilbage til startposition.
  • Gentag i to til tre sæt på 12 til 15 reps hver.
  • Kropsvægt squats

    Rees anbefaler stærkt at lægge en kasse under dig, der giver dig mulighed for at sidde i en 90-graders vinkel, når du udfører dette træk. Hvis du ikke har en kasse, skal du bruge en bænk, der har samme effekt.

  • Sørg for, at dine hofter, knæ og tæer er på linje.
  • Når du står op, skal du tjekke for at sikre dig, at dine knæ ikke grotter indad.
  • Rees beder ofte sine klienter om at “sprede jorden fra hinanden med fødderne” på vej op og ned. Du vil føle dette mere på siden af ​​dine ben.
  • Sørg for at skubbe igennem dine hæle, når du står op.
  • Hun anbefaler ikke at tilføje vægt til din øvre del af ryggen med en bar, fordi det kan påvirke en masse skulder- og halsbetændelse.
  • Gentag i to til tre sæt på 12 til 15 reps hver.
  • Læs også  Atlet A: Hvordan Maggie Nichols gjorde hendes hjertesorg til en fantastisk karriere i NCAA

    Armbøjninger

    Rees opfordrer alle til at starte på dine knæ med dine hofter fremad i overensstemmelse med din kerne, hvis du ikke har praktiseret korrekt form under en push-up.

    Denne bevægelse involverer brystet, serratus, kernestabilisatorer og lats, forklarer Rees.

  • For den mest basale push-up holdning, skal du placere dine hænder omkring skulderbredde fra hinanden direkte under skuldrene.
  • Engagér din kerne ved at klemme dine glutes. Dette fører dine hofter frem og ind i en stabil position.
  • Når du sænker dig ned på gulvet, skal du sørge for, at albuerne er i en 45-graders vinkel og ikke direkte ud til siden. Dette vil involvere flere brystmuskler.
  • Dine hofter og kerne skal ikke falde under denne bevægelse.
  • Rees anbefaler to til tre sæt med så mange reps, som du kan gøre ordentligt. Med tiden øger du dit antal rep, som er individuelt for hver person.
  • Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

    Billedkilde: Getty / Drazen Lovric