En CrossFit-atlet delte denne hurtige træning, hun gør for at få stærk abs

CrossFit-atleter er en af ​​de stærkeste mennesker på kloden, så du ved, at denne hjemmekernetræning fra Nike-atlet og den svenske CrossFit Games-konkurrent Mikaela Norman bliver fantastisk. I sin billedtekst forklarede hun, at denne kernekreds (kredsløb) har et strejf af intensitet, som bestemt vil få din puls op.

Denne træning er for det meste kropsvægtbevægelser med undtagelse af de russiske vendinger, hvor hun har en vægtplade. Du kan bruge en håndvægt i stedet for, hvis du har den, eller som Mikaela foreslog, hold en vandflaske.

Bliv sindssyg rippet mav med denne 10-minutters CrossFit træning

Mikaela’s Core Circuit

“Arbejdet skal udføres af høj kvalitet,” sagde Mikaela, så hvis reps er for høje eller fem runder er for mange, skal du skalere det ned. Hvis du synes, det er for let, sagde hun at gøre bevægelserne sværere ved at øge dit bevægelsesområde. For eksempel for ups, kan du forblive i hul holdeposition uden at lade dine fødder røre jorden og holde dine ben lige gennem hver rep. For skubbespring skal du bare hoppe højere. Hun mærkede dette indlæg med #effortisachoice, hvilket betyder, at det er op til dig, hvor hårdt du vil skubbe dig selv.

Kørselsvejledning: Gennemfør fem runder af nedenstående træning, og tag et minuts hvile mellem hver runde.

  • V-up: 10 reps
  • Plank-drive jump-in (hoppe dine fødder så tæt på dine hænder som muligt): otte reps
  • Russisk twist: 16 reps
  • Plank-drive jump-in: otte reps
  • Tuck jump: 10 reps
  • Hvil: et minut

Billedkilde: Instagram-bruger normanmikaela

Læs også  Simone Biles gjorde Handstand-udfordringen endnu mere kompleks, fordi du, hun er en chef