Dette fælles problem kan forstyrre din bootgevinster, ifølge træner Massy Arias

Hvor skuffende er det at gøre en dræberbode-træning, kun for at være ondt i bare din quads næste dag? OK, ja der er værre ting (som at skulle gå op ad trappen, når de quads er stegte), men det er stadig meget irriterende. Vi fangede op med sundhedstræner og fitnessguru Massy Arias på Fabletics X Kelly Rowlands lanceringsbegivenhed for at få hende til at tage fat på, hvordan du sprænger dine glutes og gør alle gevinster.

Med hensyn til at skyde de rigtige muskler, Massy, ​​hvis berømthed klienter omfatter Kelly Rowland, er enig i, at kampen er ægte – selv for en top træner liker hende! Massy forklarede: “Jeg plejede at få det problem, og mine hofter var slukket, og jeg kunne ikke fyre mine gluter ordentligt.” Hvis du er quad dominere og ikke korrekt involverer dine glutes, skal du se på dit træningsvalg og formular. I stedet for at fokusere på quad dominere øvelser, vælg dem, der fokuserer arbejdet på hamstring og booty-lignende broer eller single-leg deadlifts. Massy anbefaler at springe over lunges og vælge omvendt lunges i stedet; fordi i sidstnævnte er det lettere at engagere dine glutes. Tjek disse 20 glute øvelser, der retter sig mod glutes mere end quads.

Men hvis du er som Massy og har problemer med at få din glutes til at arbejde, fortsatte Massy, ​​”Du skal se på dine bevægelsesmønstre, og det er det du skal rette efter, fordi din kropsmekanik er slukket.” Arbejd med en personlig træner eller fysioterapeut for at afgøre, hvorfor dine gluter er sovende eller til identitet, hvis der er noget i dine led, der ikke tillader din krop at udføre visse bevægelser og føle dem på det rigtige sted. “Det handler kun om din krops mekanik,” understreger hun.

Læs også  Outlander: Nervøs Om Roger og Brianna's Skæbne? Her er hvad der sker med dem i bøgerne

Billedkilde: Randy Shropshire / Getty Images for Fabletics