For at opbygge muskler, har du styrketræning; sørg for at du spiser nok kulhydrater, protein og fedt og være i overensstemmelse med din træning. En anden vigtig del af muskelbygningsligningen, der ofte overses, er genopretning og tilstrækkelig søvn.
For at finde ud af, hvordan søvn påvirker muskelvæksten og hvor mange timer du har brug for hver nat, talte fafaq til Rizwana Sultana, MD, assisterende professor i pulmonal kritisk pleje og søvnmedicin ved University of Texas Medical Branch.
Dette er nøglen til at miste fedt og bygge muskel med vægtløftning, ifølge en ekspert
Hvordan søvn forbedrer din præstation
Søvn er afgørende for at din hjerne skal fungere: det forbedrer din kreativitet og forbedrer dit følelsesmæssige velvære og fysiske sundhed. Desværre får de fleste af os ikke nok søvn. Faktisk, “Mere end en tredjedel af de amerikanske voksne får ikke tilstrækkelig søvn regelmæssigt,” rapporterede centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Så meget som du vil holde op med at arbejde sent på projekter og binging dine foretrukne Netflix-shows, skal du hvile.
“Søvn resulterer i energibesparelse og genopretning af kropsceller, hvilket resulterer i reduceret træthed, mere energi om morgenen og bedre udholdenhed,” siger Dr. Sultana til fafaq. Alle disse fordele hjælper med muskelvækst og forbedrer din træningsevne, tilføjede hun.
Hvordan søvn hjælper dig med at opbygge muskel
En fuld nats hvile vil forbedre din præstation hele dagen, men det er også nødvendigt, fordi din krop producerer hormoner som væksthormon, som hjælper dig med at opbygge muskler når du sover. “Væksthormon frigives i løbet af tre-trins søvn, som anses for at være den dybeste søvnstad,” forklarede Dr. Sultana. For at din krop skal fungere optimalt, bør voksne sigte mod at få syv til ni timers søvn hver nat.
Ifølge en sovende læge er det så mange timer, du har brug for en nat for at tabe sig
Hvordan mangel på søvn påvirker muskelvæksten
Har du nogensinde haft et par dage, eller endda uger, hvor du blev ved med minimal søvn? Vi har bestemt, men efter at have talt med Dr. Sultana, gør vi det til et mål at forbedre vores søvnvaner. “Når mennesker er søvnberøvet, er den normale søvncyklus forstyrret, hvilket påvirker væksten af hormonfrigivelse,” sagde hun. Du tror måske, at kører på fem timers søvn er OK, men det vil medføre “et kraftigt fald i væksthormonsekretionen”, forklarede Dr. Sultana. Et væksthormonmangel vil resultere i tab af muskelmasse og vil have en negativ indvirkning på din træningsevne. Det er ret svært at knuse en træning og fokusere, når du er udmattet.
Hvis du ikke sover nok, vil din krop begynde at overproduce ghrelin, det sultfremmende hormon. Omvendt er leptin, hormonet, der signalerer mæthed, nedsat. Dette kan føre til en stigning i vægt og et fald i muskelmasse. Moral of the story: Hvis du vil opbygge muskler eller blot forbedre dit velvære, skal du tage tid til dig selv og hvile.
Der er ikke en perfekt måde at forbedre dine sovende vaner på, men vi anbefaler at skabe grænser, når det kommer til dit arbejdsliv og personlige liv. Vi anbefaler også at give dig tid til at dekomprimere, når du er hjemme. Du kan også følge disse ekspert tips til at forbedre din søvn. Hvis du oplever vanskeligheder som sover eller sover i løbet af natten, anbefaler vi at du snakker med en søgespecialist.
Billedkilde: Getty / andresr