Dette er den øvelse du skal begynde at gøre, hvis du ønsker at erobre pull-ups

Pull-ups er en af ​​de øvelser, som folk foragter sig med, men dybt ned inde, at kunne gøre dem gnister glæde, i Marie Kondos ord. Hvis du stadig ikke har krydset “gøre fem pull-ups” ud af din liste over fitness mål, har jeg din ryg.

Du skal absolut arbejde på din overkroppens styrke (praksis og konsistens er afgørende), men du skal også simulere bevægelsen. Træk bevægelser som single-arm rækker og lat pull-downs er gode, men når du har fået din styrke fundament, skal du udvikle øvelserne du laver. Et træk, jeg har fundet ud af at være yderst hjælpsom, når jeg lærer folk, hvordan man trækker op, er den negative pull-up.

Det er den sidste del af pull-up hvor du sænker din krop ned (også kendt som en excentrisk sammentrækning), og det vil hjælpe dig med at udvikle din styrke yderligere og få dig til at akklimatisere med, hvad en pull-up skal føles. Du overleverer sandsynligvis ikke en pull-up i to uger, men med tilføjelsen af ​​dette skridt er du et skridt tættere på at nå dit mål.

De 3 øvelser, der endelig lærer dig, hvordan man laver en pull-up

Hvordan man laver en negativ træning

  • Placer en bænk, en boks eller et andet stabilt objekt under pull-up baren. Stå oven på bænken og tag trækstangen med begge hænder. Dine hænder skal være lidt bredere end afstanden mellem skulderbredden og palmerne skal vende væk fra kroppen.
  • Hop op af bænken og træk dig selv op. Hvis du kan, så prøv at få din hage over baren. Dette er din startposition.
  • Med kontrol, sænk langsomt din krop ned i tre tæller eller indtil dine arme er helt udvidet. Sørg for at holde din kerne involveret i hele bevægelsen.
  • Dette tæller som en rep. Gennemfør tre sæt fem repræsentanter.
Læs også  Hvordan en enkel at-gøre-liste App forbedrede kommunikationen inden for mit ægteskab

Billedkilde: fafaq Photography / Tamara Pridgett