Det panikangreb, du tror, ​​du har måske være ængstelse – der er en forskel

Du hører måske folk sige, at de har et panikanfald eller et angstanfald – og det kunne meget godt være tilfældet. Men dette er også udtryk, der ofte smides rundt uden at forstå, hvad nøjagtigt symptomerne er (og det er forståeligt!). Chancerne er, at du måske blander det, du mener, er et panikanfald af angst eller endda omvendt.

Psykolog Amanda Spray, ph.d., klinisk lektor i NYU Langone Healths afdeling for psykiatri, fortalte fafaq, at angstanfald bruges meget i medier og popkultur. Mens panikanfald er i Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5) – hvad psykisk sundhedspersonale bruger til at diagnosticere tilstande, og for psykiatere specifikt til at ordinere behandling, er angstanfald ikke. Det betyder ikke, at angst er mindre legitim; det betyder bare, at angstanfald ikke teknisk er en diagnoserbar.

Hovedpunkterne er dog, at nogen føler sig overvældende nød på en eller anden måde. Når det er sagt, er der forskelle mellem et panikanfald og hvad folk ville betragte som et angstanfald. Både Dr. Spray og Vania Manipod, DO, psykiater i privat praksis i det sydlige Californien, var enige om, at det for et panikanfald er som om der ikke er nogen faktisk trigger i øjeblikket; du ser typisk ikke, at det kommer. Som Dr. Spray udtrykte det, oplever det en “pludselig hastighed med fysiske fornemmelser, som folk beskriver som kommer ud af intetsteds.” Lad os se på symptomerne.

Panikattack symptomer

Følgende symptomer på panikanfald blev anført i DSM-5 eller bekræftet af de eksperter, vi talte med. Ifølge DSM-5 er et panikanfald en “pludselig bølge af intens frygt eller intenst ubehag, der når et højdepunkt inden for få minutter.” I løbet af denne periode skal fire eller flere af følgende symptomer forekomme:

  • Hjertebanken, bankende eller accelereret hjerterytme, brystsmerter og åndenød svarende til hjerteanfaldssymptomer
  • Chills, selvom du ikke er kold
  • Skælvende eller ryste
  • Sved- eller varmefølelser
  • Følelse af kvælning
  • Frygt for at miste kontrol eller frygt for at dø
  • Kvalme eller mavebesvær
  • Følelse svimmel, ustabil eller svag
  • Paræstesier (følelsesløshed eller prikken fornemmelse)
  • Derealisering (følelser af uvirkelighed) eller depersonalisering (adskilles fra sig selv)
Læs også  10 sunde snacks for at forhindre sult hovedpine på arbejdet

Hvordan angst adskiller sig fra panikanfald

Dr. Manipod fortalte fafaq, at mange af hendes patienter bruger udtrykket “angstanfald” om hverandre med et “panikanfald.” At have en angstangreb, hvad man vil betegne som et angstanfald, kunne føles det samme som et panikanfald, men det er ikke så alvorligt og opleves som mindre af en trussel. Det spreder sig og forstyrrer ikke din dag, sagde hun og kaldte det et “næsten panikanfald.” Igen er et panikanfald mere brat; du kan ikke se det komme.

Her er et temmelig almindeligt eksempel, som du måske har relation til: Hvis du ligger vågen i sengen om natten, og dit sind kæmper med påtrængende tanker, kan dette udløse fysiske symptomer hos nogle mennesker, sagde Dr. Spray. Det kan føles som om du er i panik, men et panikanfald forekommer ikke nødvendigvis. Imidlertid er disse ængstelige tanker bestemt, værd at adressere, og kan behandles med kognitiv adfærdsterapi, som “hjælper dig med at skabe denne forbindelse mellem dine tanker, dine følelser og din adfærd.”

Panikanfald kontra paniklidelser

Det er også værd at bemærke, at du kan have angst uden at blive diagnosticeret med en angstlidelse. Det er normalt for folk at opleve angst, sagde Dr. Manipod, men hvis det forstyrrer dit daglige liv, bliver det en lidelse, der kan diagnosticeres i DSM-5 – og den type angstlidelse diagnosticeres afhængigt af hvor frygt stammer fra, hvad enten det er social angst, generel angst eller udløst af en bestemt fobi.

Noget som generaliseret angstlidelse, som er mere vedvarende, “kan være lige så svært at håndtere som tilbagevendende panikanfald,” bemærkede Dr. Spray. “De er bare lidt anderledes. Generaliseret angstlidelse er normalt kendetegnet ved overdreven bekymring, bærer rundt på en masse muskelspænding, er rastløs, føler sig træt, koncentrerer sig med vanskeligheder med at sove eller sove.” Derudover er det dog vigtigt – og her er hvor det er vigtigt at gå til en professionel, så de kan afklare – at du har en angstlidelse og også får panikanfald.

Læs også  I højden af ​​sin karriere tjente Michael Jordan næsten lige så meget som spillerne gør i dag

Det samme gælder panikanfald: Du kan opleve panikanfald uden at have paniklidelse. “Når som helst nogen får en diagnose af en lidelse, er det fordi det griber ind i deres daglige funktion,” præciserede Dr. Manipod. Så, sagde hun, hvis du har et panikanfald efterfulgt af en konstant frygt for at have en anden, der vedvarer i over en måned, og at frygt påvirker dit liv negativt, ville det justeres mere med en paniklidelse.

Dr. Spray tilføjede, at det er almindeligt i disse tilfælde, at personen undgår forskellige situationer af frygt for at få et andet angreb. Hun fortsatte med at præcisere, at du kan få panikanfald i forbindelse med andre lidelser. Posttraumatisk stresslidelse er en af ​​dem, og du kan også have en depressiv lidelse med panikanfald, sagde hun.

Behandling mod panikanfald eller angst

Dr. Manipod sagde, at det afhænger af personen, men behandling forbliver temmelig konsistent medikamentel for både angst og panikanfald. For de fleste angstlidelser kan psykiatere muligvis ordinere antidepressiva. Disse er SSRI’er som Prozac og Zoloft og SNRI’er såsom Effexor og Cymbalta. Typer af psykoterapi, ligesom kognitiv adfærdsterapi, bruges også til at lære, hvordan man kan klare sig i hverdagen.

For specifikt paniklidelser har nogle af Dr. Manipods patienter en tendens til også at have medicin til nødsituationer, hvor mestringsmekanismer ikke fungerer. Disse medikamenter hører under klassen Benzodiazepin og arbejder på at berolige dig. På grund af risikoen for at opbygge en tolerance foretrækker hun, at patienter mest bruger den i disse nødsituationer. Hun tilføjede dog, at der er mange mennesker, der har “meget alvorlige paniklidelser til det punkt, hvor de konstant føler sig i paniktilstand og tager det mere hyppigt og regelmæssigt.”

Læs også  Vi ved, at det er svært at øve positiv selvforståelse, så følg denne behandlers enkle råd

Sådan stopper du et panikanfald

Lær at identificere det. Når du føler åndenød eller et racende hjerte, så prøv at identificere, at hvad der sker ikke betyder, at du nødvendigvis mister kontrollen. At være opmærksom på det, sagde Dr. Manipod, er vigtigt for at hjælpe dig med at komme ned fra (og berolige) alle fysiske symptomer. Du kan endda gentage, “Jeg kommer til at være i orden,” eller “Jeg vil ikke dø af dette,” foreslog hun.

Tag dyb indånding. Hvis du har lyst til at hyperventilere dig og ikke kontrollerer din vejrtrækning, kan det forværre dine fysiske symptomer og få panikanfaldet eller angstanfaldet til at skride frem. Begge mentale sundhedspersoner anbefalede dyb vejrtrækning. Et eksempel på dette, bemærkede Dr. Spray, er tempo i vejrtrækning, hvor din udånding er længere end din indånding.

Overvej at søge hjælp. Hvis du er under nød og ønsker at tale med en professionel inden for mental sundhed, gør det bestemt. Dr. Spray og Dr. Manipod var begge meget faste overfor de positive påvirkninger, som psykoterapi har på panik- eller angstanfald. Du kan læse om forskellen mellem terapeuter, psykologer og psykiatere i denne vejledning.

Hvis du føler dig ængstelig eller deprimeret og har brug for hjælp til at finde hjælp eller ressourcer, har America’s Anxiety and Depression Association (1-240-485-1001) og National Alliance on Mental Illness (1-800-950-6264) ressourcer til rådighed.

Billedkilde: Getty / PhotoAlto / Frederic Cirou