Det mest undervurderede træningsudstyr i motionscenteret, ifølge en personlig træner

Så du sidder fast i en rutinemaskine med gymnastiksale: løbebånd, Stairmaster, planker, gentage.

Det øjeblik, du begynder at kede dig på dine træningsmåder, er det perfekte tidspunkt at udforske, hvilke uudnyttede ressourcer gymmet har at tilbyde – og det er her Kaitlyn Gannon, NSCA-certificeret personlig træner, og ejer af Dallas Iron Fitness, kan være til tjeneste for dig.

Eksperten krydrer vores gymnastiksal ved at lade os ind på hendes foretrukne undervurderede udstyr og hendes foretrukne træning til hver.

De mest almindelige resistensbåndfejl ifølge en personlig træner

Kettlebells

Gannon er fan af kettlebells, fordi de tilbyder en overflod af tekniske fordele, mens de engagerer sig i en lang række muskelgrupper – det er et effektivt værktøj til mange øvelser, fra cardio til styrketræning.

“En hurtig [session] ved hjælp af kettlebells kan tage din træning til det næste niveau,” siger Gannon.

Single Arm Swings

  • Start med kettlebell i din højre hånd.
  • Begynd at hængslet tilbage for at gribe ind i dine glutes og hamstrings.
  • Lad så kettlebell svinge tilbage med en lige arm.
  • Når du svinger, skal du sørge for at klemme dine glutes, mens du hæver brystet og retter dine knæ.
  • Sving kettlebell i en opadgående bevægelse, stop ved øjenhøjde.
  • Fortsæt denne bevægelse for hvert sæt, når gentagen gentagelse er lavet på venstre side.
  • Skift hver arm i tre sæt på fem.
  • Denne sexede, shirtløse træner vil overbevise dig om at hente en Kettlebell, Stat

    Modstandsbånd

    “Folk har en tendens til kun at tænke på modstandsbånd til rehabiliteringsformål, hvilket er en enorm misforståelse, da bånd er dejlige at bruge som en del af en opvarmning til enhver større muskelgruppe,” opfordrer Gannon.

    Læs også  Disse eksperttips til smertefri vandring holder dig på stier hele sæsonen

    Modstandsbånd kan bruges til at engagere muskelgrupperne i både den excentriske fase (forlænge muskelen) og koncentrisk fase (forkorte muskelen), også.

    Power Single Arm Press

  • Placer et bånd omkring håndtaget på en kabelmaskine.
  • Ansigt sidelæns med modstandsbåndet i din højre hånd.
  • Drej gennem din kerne, mens du stikker gennem med din højre hånd.
  • Udfør den samme bevægelse med venstre hånd, når du har drejet din krop modsat vej.
  • Fortsæt i fem sæt af 20 på hver arm med en medium modstand.
  • Bosu Ball

    Hvis du kan finde en Bosu-bold på dit motionscenter, anbefaler Gannon at bruge den til at øge din hjerterytme under et kredsløbstræning eller for at hjælpe med balance. Hvis du er interesseret i at øge intensiteten af ​​en bestemt øvelse, kan den ustabile overflade også gøre det for dig.

    Power skiløbere

  • Begynd med at stå på boldsiden af ​​Bosu-bolden med begge fødder.
  • Derefter, med dit venstre ben, skal du gå af i en sidestreg og bringe hurtigt benet tilbage på Bosu-bolden – komplet 20 reps.
  • Fortsæt øvelsen ved at gå af til højre for 20 reps.
  • Du kan forbedre denne træning ved at hoppe i stedet for at gå af siderne for at gøre det mere dynamisk.
  • Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

    Billedkilde: Getty / Oscar Bjarnason