Der er 7 typer hvile ifølge en terapeut – det er mere end fysisk og mentalt

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Tasha Bailey ealReal Talk✧ (@ realtalk.therapist) den 26. oktober 2020 kl.15: 13 PDT

Det er vigtigt at tage tid til hvile, og Tasha Bailey, BACP, en terapeut i Storbritannien, vil minde dig om, at der er flere former for hvile at fokusere på – og at vi har brug for dem alle. Hun lister syv typer, herunder et par, som du sandsynligvis er fortrolig med, og nogle du måske ikke har hørt om før: fysisk, mental, følelsesmæssig, social, kreativ, sensorisk og åndelig. Du kan klikke dig igennem Baileys infografik ovenfor eller fortsætte med at læse for hendes opdeling af, hvad hver type hvile er, og hvordan de kan opnås. Vi tilføjede også nogle konkrete tip.

Fysisk hvile

Fysisk hvile er præcis, hvordan det lyder. Det betyder, skrev Bailey, “at sikre, at kroppen kan genoplade ved at lade den bremse og reparere.” Dette kan betyde at gå i seng tidligere, tage lur, når det er nødvendigt, gøre yoga eller tage tid til afslappende frokostpauser. Tjek disse 11 yogastillinger for beroligende stress, eller prøv endda denne 20-minutters sengyoga-sekvens.

Mental hvile

Igen er det sådan, det lyder. Bailey understregede vigtigheden af ​​at genoplade mentalt, når det er svært at koncentrere sig, eller vi har det som om vores observationer er hyperkritiske og fordømmende. Eksempler, hun gav, er at tage stikket ud af dine enheder (tænk: TV og telefon), prøve bekræftelser eller lægge musik på. Sådan bruges broudtalelser til at fremme positiv selvtale. Med hensyn til musik kan du overveje at lytte til nogle beroligende afspilningslister.

Læs også  Du kan tage en smertestillende medicin, efter du har fået COVID-19-vaccinen, men gør det ikke før

Følelsesmæssig hvile

Følelsesmæssig hvile betyder “aflæsning af følelsesmæssig bagage” og deling af dine følelser med en anden, der er villig til at lytte. Det kunne være, sagde Bailey, en terapeut, nær ven eller støttegruppe. Her er nogle ressourcer, der kan være nyttige:

  • Sorte fagfolk inden for mental sundhed
  • Latinx fagfolk inden for mental sundhed
  • Udånder: en følelsesmæssig trivselsapp til farverige kvinder
  • Ayana-terapi-app til kulturelt kompetente terapeuter
  • Sådan tilmelder du dig teleterapi under COVID-19
  • Mental Health America’s guide til at finde en støttegruppe
  • Nationale ressourcer: National Alliance on Mental Illness and Angst and Depression Association of America
  • Andre terapiressourcer: Talkspace og Betterhelp

Social hvile

Social hvile betyder “at genoprette os selv ved at forbinde med vores stamme og mentorer,” sagde Bailey, men det kan også betyde bare at genoprette forbindelse til dig selv specifikt. Her er 50 måder at føle sig bedre på dig selv lige nu. Og hvad angår forbindelse med venner, skrev en person for fafaq, at hun genoplivede et venskab med en, hun plejede at være tæt på – læs hendes oplevelse og anvend det i dit liv, hvis det er nødvendigt. Husk desuden, at du kan finde forbindelse, selv når du er fysisk langt fra andre.

Kreativ hvile

Det er vigtigt at tage pauser fra kreativitet for at holde os energi og finde mere inspiration. Bailey foreslår at fjerne os fra vores egen kreativitet og vende os til andres kreativitet: læse en god bog, gå en tur i naturen eller se på illustrationer. En fafaq-bidragsyder sagde, at rengøring af hendes boligareal har anset for nyttigt til at fjerne hendes sind – måske kan du også prøve det. Her er nogle nye romantiske romaner og nogle YA-bøger også. (Du vil måske også overveje lydbøger.)

Læs også  Vi ved, at det er svært at øve positiv selvforståelse, så følg denne behandlers enkle råd

Sensorisk hvile

“At trække sig tilbage fra sensorisk overbelastning ved at oprette forbindelse til dig selv igen,” beskrev Bailey, er afgørende. Nogle af de samme taktikker, der tidligere er nævnt, fungerer til dette: Sluk for dine enheder, få frisk luft og journalføring. Hvis du ikke har journaliseret før, skal du tjekke disse terapeutiske tip til, hvordan du starter. Er du interesseret i at få bevægelse udendørs? Prøv denne HIIT løbstræning eller en bakkeintervalstræning til løb eller gå. Interesseret i vandreture? Læs om, hvordan du gør din næste vandretur lettere på dine led.

Åndelig hvile

Åndelig hvile er den sidste form for hvile fremhævet af Bailey. ”Vi har brug for dette for at føle os forankret og tilpasset vores følelse af formål og harmoni,” sagde hun. Du kan læse skrifter eller filosofiske skrifter, gå ud og være frivillig eller meditere. Disse guidede meditationer fungerer muligvis godt for dig, og tjek en 30-minutters genoprettende yogastrøm og meditationssession fra Class FitSugar nedenfor.