Den ideelle temperatur til træning i hjemmet, ifølge en personlig træner

Jeg ved, at den ideelle temperatur til søvn ligger et sted i det søde 60-67 graders interval, men er der også en termostat bedste praksis til hjemmefra træning også?

Det er et spørgsmål, jeg har stillet mig selv (mens jeg er svækket af) efter at have afsluttet styrke-træning og HIIT-sessioner i mit soveværelse. Jeg strækker mig meget for at bevæge mig rundt i mine møbler for at lave en burpee uden at bryde en lampe, men jeg havde aldrig engang tænkt på den bedste temperatur til at træne derhjemme.

Som vejledning vendte jeg mig til Jenna Langhans, en NASM-certificeret personlig træner ved NYSC Labs.

Mens Langhans siger, at der er “forskellige meninger og teorier om, hvilke temperaturområder der er sikre at træne,” afhænger sandsynligvis temperaturen, du vælger, af længden og typen af ​​træning, du laver.

Tag f.eks. Yoga, Pilates eller en anden lav effekt øvelse – Langhans siger, at et sted mellem 68-74 grader kan være et godt valg. Men hvis du skumvalser, mediterer eller træner vejrtrækning, kan temperaturer i 80’erne muligvis også passe.

“Hvis du laver en træning med større belastning – såsom styrketræning, HIIT, dansekondition, kickboxing eller kraftig løftning – kan du skrue temperaturen lidt ned (64-68 grader) for at undgå at blive overophedet, fyrtørrende eller ubehagelig, ”tilføjer hun.

Følg disse 10 nemme tip til at starte en træningsrutine – uden at forlade dit hjem

Fordi det virkelig er afhængig af træningsmetoden, siger Langhans, at et sikkert temperaturområde kunne være så bredt som 55-104 grader. “Du ønsker ikke at lave en HIIT-træning i 104 varme, men nogle yogakurser foregår i rum der varmer,” forklarer hun.

Læs også  Jeg træner for at have det godt og ikke for at blive "tynd" - men det var ikke altid på den måde

Før du træner i ekstrem temperatur eller temperatur uden for et behageligt interval, foreslår Langhans dog først at konsultere en læge. “Dette gælder især for dem, der er gravide, har tidligere sundhedsmæssige problemer, tager medicin eller dem, der ikke er vant til fysisk aktivitet,” tilføjer hun.

En ekspert siger, at træning derhjemme har sine risici – her er, hvordan man undgår at blive skadet

I betragtning af at de fleste af os ikke har et varmt yogastudie derhjemme til hjemme-træning, siger Langhans, at en god tommelfingerregel er at holde din termostat omkring 68 grader.

“Hvis du føler dig superkold eller super varm før din træning (når du bare står – ikke bevæger dig), kan du måske justere din termostat til en mere neutral temperatur,” tilføjer hun.

Et andet tip er at klæde sig i lag – hold en sweatshirt på, hvis du for eksempel er kølig under opvarmningen.

Hvis du ikke kan regulere temperaturen, hvor du er, og du er for varm, foreslår Langhans, at du ændrer træningen for at undgå svimmelhed, dehydrering eller føler dig overophedet.

“Et par tip ville være: tag plyoen ud af træningen, drik rigeligt med vand, tag nok pauser eller gå ud for at få frisk luft, når det er nødvendigt,” forklarer hun. “Dette kan forlænge din træning, men du vil sandsynligvis føle dig bedre under og efter.”

Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

Billedkilde: Getty Images / Mikolette