Brug denne opvarmning til at komme dybere ind i dit squat (så du kan arbejde din booty mere!)

I en nylig CrossFit-klasse arbejdede vi med overhead squats og snatches, og vores træner Laura Matuszak med Champlain Valley CrossFit fik os til at finde en mur og lave denne squat strækøvelse. Hun sagde for dem med meget stramme skuldre, mod en væg tilskyndes du til at ned i en squat med din overkrop i en mere opretstående position. Det hjælper dig også med at åbne dine knæ bredere, øge din hoftefleksibilitet og forbedre din squatform.

Denne øvelse vil gavne alle variationer af squats, inklusive vektstænger foran og bagpå, samt squats med håndvægte, en kettlebell eller en medicinkugle. At gøre squats mod en væg er så meget sværere end at gøre det uden, fordi det tvinger dig til at læne dig tilbage og holde din overkropp op, så du ikke støder ind i væggen. Jo dybere du kan sænke dine hofter og lægge vægten tilbage i hælene, jo mere arbejder du dine hamstrings og røv.

Ton din hele krop (mest din bum!) Med denne træning i 4 træk

  • Stå mod en væg med fødderne i en squat holdning, bredere end dine hofter med tæerne lidt ud.
  • Forlæng dine arme overhead, slap af skuldrene og blik fremad.
  • Når du udånder, skal du tælle til tre, mens du langsomt bøjes ved knæene og sænker hofterne ned i en squat-position. Forsøg at holde vægten tilbage i dine hæle, så knæene kommer ud bredt, men ikke gå fremover forbi tæerne. Bliv i den lave knebet i et åndedrag eller to.
  • Inhaler, når du griber hamstrings og glutes for at rette benene, og tag tre tællinger for at komme tilbage til en stående position. Målet er at komme så tæt på væggen som muligt uden at røre ved den.
  • Dette tæller som en rep. Komplet fem til 10 reps.
Læs også  Tackle typisk smerte på arbejdet med disse let håndled øvelser

Billedkilde: Getty / SrdjanPav