BBGs Kayla Itsines delte denne intense træning i fuld krop – Alt hvad du har brug for er en stol!

Leder du efter en ny træning derhjemme for at få din puls op og målrette dine arme, ben og abs? Denne body-workout fra BBG-skaberen, Kayla Itsines, bruger kun ét udstyr, som du sandsynligvis har hjemme: en robust stol. Hvis du ikke har et, kan et velbygget sofabord også fungere godt.

“Der er så mange måder at bruge denne enkle husholdningsartikel til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning,” sagde Kayla i billedteksten. “Denne målretter mod din abs, arme og ben, og alt hvad du har brug for er en stol. Lad os gøre dette !!”

BBG Stol træning

Kørselsvejledning: Efter en fem minutters dynamisk opvarmning skal du gennemføre følgende træning tre gange. Følg den med denne 10-minutters strækningsrutine.

  • Reverse lunge og kne-up: 20 reps (10 hver side)
  • Hæld push-up: 12 reps
  • Sædet og drejet med hævet ben: 20 reps
  • Step-up: 20 reps (10 hver side)
  • Tricep-dukkert: 15 reps
  • Bøjet ben til 45 løft: 20 reps (10 hver side)
Læs også  Denne olympiske svømmer-godkendte tørlandstræning vil styrke hele din krop