7 tegn på, at du er færdig med terapi, lige fra en ekspert

Jeg er en klinisk psykolog, der er specialiseret i evidensbaserede psykoterapier for angst, depression og traumer hos teenagere og voksne hos Pacific Anxiety Group i Menlo Park, Californien. Mens behandling starter med sit eget usikkerhedsmomenter, kan det være lige så forvirrende at vide, hvornår man skal stoppe dine regelmæssige aftaler. Da du er nået til afslutningen af ​​et vellykket psykoterapi-kursus, har du og din terapeut muligvis udviklet et stærkt bånd, så det er nyttigt at have en god fornemmelse af, hvad du skal se efter i forvejen. Her er syv tegn, det kan være tid til at overveje at afslutte terapi.

1. Du har en øget følelse af velvære

Du føler dig mindre besværet af mindre ting, der ville have været “dagsruinere”, før behandlingen startede. De fleste mennesker bemærker også et fald i fysisk spænding, reaktivitet og irritabilitet og en forbedring af deres søvn.

2. Du foretager den dristige bevægelse, du altid har ønsket at gøre

For nogen med social angst kan dette betyde, at man endelig taler sammen på et møde, når de har en god idé. For andre kan det være at forfølge skolegang eller en karrierevej, de brænder for og har ressourcerne til at forfølge, men troede altid, at de ikke var “gode nok” til at lykkes i. Det er værdidrevet adfærd, der flyver i ansigtet af hvad vi engang troede var muligt for os i dette liv.

Sådan taler du om mental sundhed, når dine forældre ikke “tror” på terapi

3. Du genkender usunde mønstre

Du har fået indsigt i de fælles psykologiske processer, du oplever. Dette betyder, at hvis du bekymrer dig meget, kan du genkende det bekymrende for, hvad det er: en ubuden gæst, som du ikke behøver at være i et modstridende forhold til. (I min praksis nævner vi nogle gange endda bekymringen eller drøvtyggelsen: “Her kommer Janet igen med den samme gamle stormvejrrapport.”) Du kan også bemærke, at du siger, hvad du rent faktisk mener: for eksempel vil du anerkende at du simpelthen er irriteret i stedet for rasende, hvis din frustration ikke har nået den størrelse.

Læs også  Bare sprøjtning af disse 3 frø på min salat tilføjer over 11 gram protein

4. Du kan udvide dig selv medfølelse

En vigtig lejer af accept og engagementsterapi, en af ​​de terapier, jeg udøver, er, at du er hel, som du er, lige her, lige nu. Så meget mulighed kan åbne sig, når nogen kommer i kontakt med denne sandhed, og det er spændende at være vidne til. Jeg kan høre det, hvordan en person taler om, hvad der sker i deres liv; fortællingen er mildere.

5. Du bruger undertiden færdigheder uden at tænke

Fra et terapiperspektiv er det at være dygtigt at være dygtig; få nok praksis i og efter et stykke tid kommer det lettere. Dette kan se ud som en person med svær depression, der er klar over, at de er ude af sengen uden særlig besvær, eller en person, der kæmper med at kommunikere direkte, er påståelig uden at skulle gennemgå det akronym, de lærte under dialektisk adfærdsterapi..

Det er ikke dig, det er mig: Sådan bryder jeg sammen med en terapeut, når det bare ikke fungerer

6. Du har stort set opfyldt dine mål

I det første møde spørger jeg mine klienter, “Hvis denne terapi gik så godt, som den muligvis kunne gå, hvad ville du gøre anderledes?” Hele behandlingsplanen strømmer herfra. Svaret på det ene spørgsmål er en løbende samtale, der starter i begyndelsen af ​​psykoterapi. Føl ikke pres for at holde fast i en terapeut, bare fordi du kan lide dem. De fleste former for evidensbaseret psykoterapi var designet til at være kortvarige, og hvis din situation ændrer sig, kan du altid nå ud igen.

Læs også  Jeg træner for at have det godt og ikke for at blive "tynd" - men det var ikke altid på den måde

7. Du og din terapeut beslutter, at det er tid

Nogle gange er der symptomer, som aldrig kommer til at blive behandlet, ofte efter anmodning fra patienten. F.eks. Kan en patient fortælle mig, at de ønsker behandling for deres tvangslidelser, men at de ikke ønsker at arbejde gennem deres traumer. I så fald vil jeg forklare, hvordan behandling ville se ud, hvis vi forfølger den vej, og beder dem om at fortælle mig, om deres beslutning ændres. Dette er terapi, ikke tandpleje. Det er et samarbejde, der kræver, at begge parter er enige om et sæt mål og respekterer det, der er muligt på ethvert givet tidspunkt. Hvis du føler, at du er nået så langt som du kan, er det sandsynligvis tid til at gå væk.

Billedkilde: Getty / Lucy Lambriex