6 Neurolog-godkendte tip til lindrende hovedpine

Når jeg beskæftiger mig med det uophørlige bankende af en frygtelig hovedpine, er der virkelig kun en ting i mit sind: hvordan får jeg det til at stoppe?

For tip til i det mindste at lette ubehag ved migræne eller en rigtig dårlig hovedpine, nåede jeg til neurologer for deres bedste forslag. Fra at sænke lysene i dit hjem til at få den rette mængde lukket øje, tjek deres nyttige forslag og anbefalinger nedenfor.

Prioriter søvn

Overvej dette endnu en grund til, at du skal opretholde god søvnhygiejne. Ifølge Dr. Jocelyn Bear, MD, en bestyrelsescertificeret neurolog med base i Colorado, kan afslappende søvn hjælpe med at lindre og forhindre hovedpine.

“Få den rigtige søvnmængde – ikke for lidt, ikke for meget,” siger Dr. Bear. “Gå i seng omkring samme tid hver aften og vågnet op på samme tid.”

Oven på at opretholde en søvnplan, anbefaler hun at undgå lur og bruge dit soveværelse til kun at sove – så spar læsningen til sofaen og arbejder på din bærbare computer til et skrivebord eller dit køkkenbord.

Prøv en ispakke

Hvis du er tilbøjelig til hovedpine, skal du holde kolde pakninger i køleskabet som en forsigtighedsforanstaltning.

“Ispakker er et af de ældste lægemidler mod hovedpine og kan være meget gavnlige,” siger Dr. Lauren R. Natbony, MD, assisterende professor i neurologi ved Center for Hovedpine og Ansigtsmerter ved Mount Sinai,.

Dette skyldes, at forkølelsen kan indsnævre blodkar, hvilket hjælper med at reducere transmission af smertesignaler til hjernen – hun anbefaler at anvende is i 15-20 minutter ad gangen på hovedet eller nakken.

Læs også  Korte træningsudbrud er ikke dårlige til fælles problemer - hvis de er gjort den rigtige måde

Hvorfor vågner jeg op med hovedpine?

Reducere stress

Hvis du typisk lider af hovedpine af spænding, ved du allerede, at stress er en trigger. Dr. Bear siger, at nogle erfaringer øgede “svigtede hovedpine” i weekenderne efter særligt stressende arbejdsviker.

For at holde stress i skak anbefaler hun at bruge meditation eller motion for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af.

Overvej koffein

Dr. Bear siger, at koffein – i små mængder – kan være nyttigt til beroligende hovedpine. Ændringer i koffein kan imidlertid også forårsage hovedpine for nogle, derfor er det ikke noget at stole på. At holde en hovedpine dagbog kan være nyttigt i sporing af fødevarer, der udløser ubehag.

Sådan opbevares en migrændagbog ifølge en neurolog

Sænk lysene

Når jeg har lidt svækkende migræne, er et af mine første instinkter at lægge sig i et mørkt rum, mens jeg venter på, at smerten skal passere. Ifølge Dr. Natbony er migræne ofte forbundet med lysfølsomhed, eller hvad der kaldes “fotofobi”.

“Lyset i sig selv kan faktisk fremkalde hovedsmerter og ubehag og forværre en eksisterende hovedpine,” siger hun. “De værste gerningsmænd har tendens til at være sollys, lysstofrør og LED- og LCD-skærme fra computere eller smartphones.”

Imidlertid kan sænkning af lys og dæmpningsskærme hjælpe med at mindske smertesignalerne og forhåbentlig hjælpe smerter med at sprede sig hurtigere.

Dr. Bear foreslår også at undgå støjende områder, der kan forværre smerter. Måske er noget alene i et stille hjørne af huset i orden?

Spørg din læge om OTC-medicin

Før du tager nogen OTC-meditationer til hovedpine, skal du tale med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig og ikke forstyrrer anden medicin, du måske tager.

Læs også  Kundalini Yoga kan hjælpe med at håndtere din rygsmerter

Dr. Mia Minen, MD, specialist i hovedpine og lektor i neurologi og befolkningssundhed ved NYU Langone Health, siger, at visse ikke-steroide smertestillende midler – en hun anbefaler er ibuprofen – kan hjælpe med mild til moderat hovedpine.

“Hvis NSAID er kontraindiceret, kan man prøve acetaminophen 1.000 mg – men ikke overskride de maksimale doser / dag,” tilføjer hun.

Men igen skal du tjekke ind med din læge for at være sikker.

Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

Billedkilde: Getty Images / Oscar Wong