5 tip til at få en god træning under virtuelle personlige træningssessioner

Uanset om du ønsker at opfylde et specifikt fitnessmål – som at acceptere push-up-form eller opbygge mere muskler i dine ben – eller bare ønsker at etablere en konsekvent, sund og sikker træningsrutine, kan en certificeret personlig træner rigdom af viden få du der.

Takket være Zoom og andre online streamingtjenester kan du få den 1: 1 professionelle retning og vejledning i komforten i dit eget hjem – ingen grund til at vente til fitnessstudier og klubber åbner sikkerhedskopi, hvis du ikke vil! Når du har fundet den rigtige certificerede personlige træner til dig, kan du tjekke disse tip for at få mest muligt ud af alle dine virtuelle sessioner.

Drøft eventuelle kvæstelser eller fælles ømhed og smerter

I et fitnessstudie vil en personlig træner eller instruktør typisk spørge dig om eventuelle skader, de skal vide om Før du begynder at træne – her er din påmindelse om at tale under en virtuel session! Deling af denne info (og andre detaljer vedrørende fysisk kondition) hjælper dig kun med at forhindre yderligere kvæstelser og smerter.

Julie Wandzliak, en Tier X Coach hos Equinox Hudson Yards og en NCSF-certificeret personlig træner, siger, at alle lidelser, skadeshistorie, aktuelle smerter, forudgående operationer, fysioterapi og træningshistorie bør alle diskuteres, inden du kommer i gang med dit træningsprogram – Faktisk vil dine svar påvirke, hvad du ender med at gøre.

“Uden disse oplysninger ville en træner ikke være i stand til at programmere ordentligt for denne klient uanset det udstyr, klienten har til rådighed for dem. Især da du som træner ikke er fysisk der, giver det dig mere grund til at finde ud af alt af deres information gennem en række enkle spørgsmål for at sikre, at de er sikre i deres miljø og i din programmering. ”

Læs også  Vejret kan være bag din hovedpine - og regnfulde dage er en almindelig synder

Nu hvor jeg træner derhjemme, lytter jeg til min krop mere end nogensinde

Planlæg tid til fejlfinding

Hvor lang tid tog det dig at finde ud af det perfekte sæt til et arbejdsrelateret Zoom-møde? Der var sandsynligvis en lille prøve-og-fejl i den proces – måske indså du, at du var nødt til at rekvisere din computer på en anden bog, eller skulle finde et mere støjsvagt hjørne i dit hjem. Det er forståeligt, og det samme gælder at træne via Zoom eller en anden online platform med en personlig træner – så sørg for at planlægge i tide specifikt for at fejlfinde.

I marts og april (da klubber lukkede), havde Wandzliak et par sessioner med fejlfinding med klienter til “den rette placering og afstand, som vi begge havde brug for for at få et samlet overblik over deres træning.”

Disse sessioner gjorde det muligt for klienter at forstå, hvornår Wandzliak har brug for visse visninger til forskellige øvelser – tænk på profilvisning, gulvudsigt og højere / luftfoto (stol eller bord).

Spørg din instruktør råd om udstyr

Uanset om du træner personligt eller praktisk taget, er din personlige træner der for at hjælpe dig med at gennemføre øvelser og træning, der hjælper dig med at nå dit mål. Når du er på et faktisk fitnesscenter, har du sandsynligvis adgang til mere udstyr end du har hjemme. For at få mest muligt ud af din virtuelle træning skal du chatte med din træner om det udstyr, du allerede ejer, og hvad du skal investere i.

Da klubber lukkede i foråret, var Wandzliak forbundet med klienter via e-mail og tekst for at hjælpe dem med at vælge det rigtige udstyr og ændre deres hjemmeprogram ved at forstå deres plads.

Læs også  Jeg opgav koffein af sundhedsmæssige årsager - sådan har jeg tilpasset mig næsten et år senere

6 Overkommelige hjemmefacilitetsprodukter, jeg brugte på college, som jeg stadig bruger i dag

Opret en rutine

Da lockdown-procedurer trådte i kraft, sprang Waldzliak ind i at skabe normalitet og gentagne rutiner med sine klienter. “At sende ugentlige og månedlige tilbagemeldinger af deres mål og vaner gennem deres bevægelse og også ernæring og søvn hjalp med at holde kontakten med dem gennem denne stadigt skiftende verden, som vi nu alle lever i,” siger Waldzliak.

Sørg for at informere din træner om din arbejdsplan og eventuelle andre forpligtelser, du måtte have, for at holde dig til en tidsplan, der hjælper dig med at nå dine mål.

Har tålmodighed med processen

Processen med at skifte til en virtuel tilstand af personlige træningssessioner – især hvis du aldrig har gjort det før – har sin egen fair andel af hikke (WIFi går ud, ikke har et klart syn), så vær tålmodig med dig selv og din personlig træner, mens du arbejder gennem alle problemer. Og husk dette – virtuelle personlige træningssessioner præsenterer faktisk et unikt sæt fordele.

“Det sætter virkelig det ‘personlige’ i personlig træning,” siger Wandzliak. “Forbindelse med klienter om deres livsstil og hvordan de går gennem den daglige dag i deres hjem er noget, som vi normalt ikke kan se. Derudover giver det klienten autonomi i deres program – som undervisere er vi hænder på med opsætning og opdeling af deres program den dag og ugen; de fleste klienter er mest engagerede i løbet af sessionen, hvilket giver dem større selvtillid i deres øvelser og øvelser. ”

En anden stor bonus? Hvis du tager på en road trip i sommer, behøver du ikke at annullere din session. Virtuelle træningssessioner er tilgængelige overalt, hvor der er internetadgang, så Wandzliak er i stand til at hjælpe klienter med at holde sig til et program (og derfor opfylde deres mål), uanset hvor de rejser.

Læs også  12 almindelige ord og sætninger, som du måske ikke er klar over, er ableistiske

Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

Billedkilde: Getty Images / ljubaphoto