5 strækninger, der gavner lymfesystemet, og hvorfor det betyder noget

Ved du, hvornår du bliver ramt af en irriterende ondt i halsen, og dine lymfeknuder i nakken kvælder midlertidigt? Det er det lymfesystem, der arbejder.

Ifølge Dr. Joseph Nevarez, MD, en lektor og medicinsk direktør for Center for Hyperbaric Medicine, Sår og Lymfødem Care ved McGovern Medical School ved UTHealth i Houston, TX, lymfesystemet – som er et netværk af væv og organer – cirkulerer proteinrig lymfevæske i hele kroppen og fjerner den for infektion og affald, der filtreres ud af hvide blodlegemer ved lymfeknuder i hele kroppen.

At drikke vand, spise sundt, undgå forurenende stoffer, håndtere stress og udøve er de vigtigste komponenter i at opretholde et sundt lymfesystem. Til gengæld bemærker Leython Williams, DPT, en autoriseret fysioterapeut hos Athletico Physical Therapy, at dette kan beskytte dig mod sygdom.

Williams forklarer, at handlingen med strækning hjælper lymfevæsken med at bevæge sig i lymfesystemet ved at frigive blokering, mindske hævelse og fremme en sund bevægelse af næringsstoffer og affald.

Dr. Nevarez understøtter denne idé med den opfattelse, at øvelser kan integreres i rutinemæssige daglige aktiviteter, såsom gå til, fra og under arbejde, brug af trapper og bære dagligvarer. Dyb abdominal vejrtrækning, aerobe øvelser, der fremmer øget rækkevidde i bevægelse, let modstandstræning, der letter cirkulationspumpe og fleksibilitet, der øger strækninger – uanset hvor enkle det er – kan hjælpe dig med at opretholde et godt helbred.

Når det er sagt, er der ingen grund til at tilmelde dig en HIIT-klasse lige fra flagermus. Strækning er et godt udgangspunkt.

Nu hvor du er på fornavn med dit lymfesystem, hvorfor ikke takke det for den vinterlange beskyttelse ved at løsne? Tjek de fem træk, der er kurateret af Williams forude.

Skulderophæng

  • Stå eller sidde i en behagelig position.
  • Når du inhalerer, skal du trække begge skuldre op mod ørerne og derefter udåndes, så dine skuldre frigøres til en neutral position.
  • Gentag 10 gange.
  • Halsrotationer

  • Siddende eller stående, inhalerer, mens du langsomt drejer hovedet mod højre for en optælling af fem.
  • Pause i et sekund, og åbn derefter vejret, før hovedet tilbage til midten for en optælling af fem.
  • Gentag på venstre side.
  • Foretag fem gentagelser på hver side.
  • Hip bortførelser

  • Lig på ryggen med dine arme langs din krop, og dine ben strækker sig lige ud foran dig.
  • Inhalerer, skub dit højre ben langs gulvet og ud til siden.
  • Udånder skubbe benet tilbage til midten.
  • Gentag på den anden side.
  • Udfør fem gentagelser på hver side.
  • Ankelpumper

  • Lig på ryggen med dine ben og arme fladt på jorden.
  • Inhalerer og bøj ankelen og udåndes og forlæng anklen 10 gange, bøj ​​og vend tåen.
  • Gentag på hver side.
  • Bent Knee Fall Outs

  • Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
  • Sænk langsomt det højre knæ mod gulvet ved at lade det falde åbent til siden.
  • Før langsomt benet tilbage til midten og gentag på den anden side.
  • Udfør fem gange på hver side.
  • Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

    Billedkilde: Getty / ljubaphoto

    Læs også  Hvorfor Simone Biles havde brug for en "mental pause" - og hvordan hun træner under pandemien