5 strækninger, der gavner lymfesystemet, og hvorfor det betyder noget

Ved du, hvornår du bliver ramt af en irriterende ondt i halsen, og dine lymfeknuder i nakken kvælder midlertidigt? Det er det lymfesystem, der arbejder.

Ifølge Dr. Joseph Nevarez, MD, en lektor og medicinsk direktør for Center for Hyperbaric Medicine, Sår og Lymfødem Care ved McGovern Medical School ved UTHealth i Houston, TX, lymfesystemet – som er et netværk af væv og organer – cirkulerer proteinrig lymfevæske i hele kroppen og fjerner den for infektion og affald, der filtreres ud af hvide blodlegemer ved lymfeknuder i hele kroppen.

At drikke vand, spise sundt, undgå forurenende stoffer, håndtere stress og udøve er de vigtigste komponenter i at opretholde et sundt lymfesystem. Til gengæld bemærker Leython Williams, DPT, en autoriseret fysioterapeut hos Athletico Physical Therapy, at dette kan beskytte dig mod sygdom.

Williams forklarer, at handlingen med strækning hjælper lymfevæsken med at bevæge sig i lymfesystemet ved at frigive blokering, mindske hævelse og fremme en sund bevægelse af næringsstoffer og affald.

Dr. Nevarez understøtter denne idé med den opfattelse, at øvelser kan integreres i rutinemæssige daglige aktiviteter, såsom gå til, fra og under arbejde, brug af trapper og bære dagligvarer. Dyb abdominal vejrtrækning, aerobe øvelser, der fremmer øget rækkevidde i bevægelse, let modstandstræning, der letter cirkulationspumpe og fleksibilitet, der øger strækninger – uanset hvor enkle det er – kan hjælpe dig med at opretholde et godt helbred.

Når det er sagt, er der ingen grund til at tilmelde dig en HIIT-klasse lige fra flagermus. Strækning er et godt udgangspunkt.

Nu hvor du er på fornavn med dit lymfesystem, hvorfor ikke takke det for den vinterlange beskyttelse ved at løsne? Tjek de fem træk, der er kurateret af Williams forude.