5 Grundlæggende yogapositioner til, når du har brug for ængstelse-busting komfort

Stil lyden på din telefon, tag en dyb indånding og tag din yogamåtte – lad os afsætte lidt tid til at finde ro indeni.

I tider med usikkerhed, og når ængstelser er stigende, kan det at finde trøst i de følgende jordforbindende yogaposer hjælpe dig med at lede dig tilbage til en beroligende tilstand.

Susy Markoe Schieffelin, certificeret yogainstruktør og ejer af The Copper Vessel, tilbød ikke kun trinvise instruktioner til hver bevægelse, men forklarede også hensigten bag poserne for en mere meningsfuld strøm.

15 ekspert-anbefalede yogaposer at gøre dagligt for fleksibilitet, afslapning og smertelindring

Ego Eradicator

Schieffelin anbefalede at starte din yogapraksis med denne korte åndedrætsmeditation på dage, hvor din angst ikke ophører. Det jordforbrydende og afgiftende træk hjælper med at rydde dit sind, afbalancere hjernehalvdelene i din hjerne, åbne dit hjerte og lunger og forbinde dig til det nuværende øjeblik.

  • Sid i en behagelig tværbenposition.
  • Forlæng armene op til en vinkel på 60 grader og skab en V-form.
  • Krøll fingrene ned i håndfladerne, så de trykker ned ved bunden af ​​dine fingre, og stikk tommelfingrene ud, så de strækkes ud og peger mod hinanden.
  • Træk din hage lidt ned.
  • Rul øjnene opad og indad. Du vil føle et let tryk mellem dine bryn, hvilket stimulerer din pinealkirtel og aktiverer dit tredje øje, beroliger dit sind og forbinder dig til din intuition.
  • Begynd åndedrag: en hurtig og rytmisk åndedræt gennem næsen. Forestil dig at snorke som en drage og skub vejret ud fra din underbukken. Fokuser på at skubbe udåndning gennem næsen, og lad dig selv modtage inhaleringen (også gennem næsen) uden besvær.
  • Fortsæt i tre minutter.
  • For at afslutte, inhalerer dybt og hold vejret, når du strækker armene op mod loftet. Rør tommelfingrene sammen, og stræk fingrene højt. Efter 15 sekunder skal du langsomt udånde og slappe af med armene ned.
  • Læs også  Kan visse vitaminer faktisk hjælpe dig med at tabe dig? Her er hvad en diætist siger

    Sufi Grind

    På fysisk plan oplever mange mennesker angst som energi i deres tarm eller øvre del af maven. Hvis du føler en fladder i din mave, forklarede Schieffelin, at denne blide bevægelse fra Kundalini yoga vil hjælpe med at flytte den urolige energi, så du føler dig rolig og jordet igen.

  • Sid i en behagelig tværbenposition.
  • Placer dine hænder på dine knæ.
  • Hold dit hoved lodret og hagen parallelt med jorden, mens du skubber dit hjerte fremad og begynder at dreje dit ribben mod højre og lave en stor cirkel.
  • Inhaler, når du cirkler fremad og indånder, mens du roterer tilbage.
  • Hold dine siddebenede jordbundne og forbundet til gulvet under dig. Forestil dig, at din krop er som en morter og en stød, der slibes ned i jorden.
  • Fortsæt i et minut, skift derefter retninger og cirkler til venstre.
  • Frø

    Kundalini Frog-øvelsen er en kraftfuld måde at komme ud af dit hoved på, når du føler dig ængstelig eller bange. Denne holdning afbalancerer din rodchakra og hjælper dig med at føle dig jordet. Når du bevæger dig på denne måde, masserer du dine nyrer, hvilket ekspert Schieffelin sagde, er, hvor vi opbevarer frygt. Det afbalancerer også dine binyrerne, som er ansvarlige for at producere de hormoner, der relaterer til vores autonome nervesystem og kan hjælpe med at skifte os ud af en kamp eller flyreaktion.

  • Sæt dig i en squatting position, og balanser på tæerne med fødderne fra hinanden og hæle rører (når du ser ned på dine fødder, bør de have en forhøjet “V” form).
  • Spred knæene fra hinanden, og placer fingerspidserne på gulvet for at hjælpe dig med at balancere.
  • Hold dine hæle hævede, når du indånder, løft dine hofter og stræk dine ben. Gør dit bedste for at rette dine ben, men hvis der er en svag sving, er det OK. Hold dine hænder på gulvet for balance, og prøv at røre ved din næse til knæene.
  • Når du udånder, skal du kigge op, mens du sænker hofterne ned til dine hæle og vender tilbage til din oprindelige squatting position. Dette tæller som en “frø.”
  • Fortsæt denne cyklus i 26 runder. Bevæg dig så hurtigt som muligt og hold din åndedrag forbundet med bevægelsen.
  • Når du er færdig med 26 runder i alt, skal du sætte dig ned i letpose og observere din åndedrag, mens du tager et øjeblik at hvile.
  • Læs også  "Lad os blive registreret!" Jane Fonda og venner kommer ud af afstemningen i en 80'ers træningsvideo

    Jeg praktiserede yoga hver dag i en måned, og jeg er stærkere, følelsesmæssigt og fysisk

    Paschimottanasana

    Ifølge Schieffelin forlænger denne position rygsøjlen, strækker ryggen helt og hjælper med at berolige hele nervesystemet. Det er et godt skridt til at lindre angst, da det afkøler kroppen og beroliger sindet.

  • Fra Easy Pose, sid op lige og stræk begge ben ud foran dig.
  • Bøj fødderne, så dine tæer peger op mod loftet.
  • Inhaler, når du strækker armene lige op over dit hoved.
  • Udånder, mens du hængsler på hofterne og foldes fremad, når du tæer, ankler eller skinneben.
  • Slap af på hovedet og nakken, og lad dig smelte over benene. Træk vejret langt og dybt.
  • Bliv her i et minut, rulle derefter langsomt tilbage op til en siddende position.
  • Ben op ad muren (Viparita Karani)

    Her arbejder du med at bringe kroppen forsigtigt i en tilstand af dyb afslapning. Schieffelin bemærkede, at dette er den perfekte måde at afslutte din yogapraksis, da det giver dig følelse afslappet, forfrisket og forynget.

  • Sæt dig overfor en åben væg, før du sænker overkroppen forsigtigt ned på jorden, mens du løfter benene op mod væggen.
  • Hvis dine hamstrings er stramme, kan du placere en pude eller tæppe under dine hofter for at løfte dem lidt.
  • Justér dine hofter tættere eller længere fra den væg, så dine ben er lige og hviler behageligt.
  • Når du har fundet en behagelig position (det skal føles let og ubesværet), skal du hvile hovedet på gulvet og strække armene ud til hver side.
  • Fokuser på din vejrtrækning, indånding gennem næsen og udånding gennem munden. Slap af dybt. Bo her i fem til 10 minutter.
  • Læs også  Ifølge eksperter er dette forskellen mellem at opbygge muskelstyrke og udholdenhed

    Klik her for flere historier, tip og nyheder om sundhed og wellness.

    Billedkilde: Getty / Jasmina007