10 sunde snacks for at forhindre sult hovedpine på arbejdet

januar 25, 2020

Det nærmer sig kl. 16, du er stadig pakket ind i kæder med ulæste e-mails, og – boom – en sult hovedpine rammer. Som om de sidste par timer af arbejdsdagen ikke var brutale nok, ikke?

Ifølge National Headache Foundation har sultens hovedpine en tendens til at strejke lige inden det er tid til at spise og kan forekomme på grund af faktorer som lavt blodsukker, muskelspænding, manglende måltider og oversvømning.

Behandling for en sult hovedpine begynder med at spise. National Headache Foundation bemærker, at regelmæssige måltider, der indeholder “passende protein og komplekse kulhydrater”, kan hjælpe med at forhindre, at smerten dukker op.

Lee Cotton, RDN anbefaler at hædre din krops sult-signaler og spise et afbalanceret indtag hele dagen – hvilket også kan betyde at nå ud til en snack efter frokost.

“Forbruget af en snack midt på eftermiddagen kan give energi og øge produktiviteten. Det er vigtigt at være i kontakt med kropsspor og give det brændstof, som kroppen har brug for, siger Cotton.

Og hvis du er udsat for migræne, foreslår American Migraine Foundation faktisk, at små hyppige måltider prioriteres højt.

Du kan blive forberedt ved at opbevare nogle sunde spiser på dit skrivebord eller køleskab på arbejdet.

For at hjælpe dig i denne afdeling kontaktede vi to registrerede diætister, der delte deres foretrukne (og enkle) snacks efter frokost.

Mandler og æbler

“Mandler og æbler giver kroppen de tre essentielle makronæringsstoffer,” siger Cotton. “Mandlerne indeholder protein og fedt. Æblet indeholder kulhydrater.”

Græskarfrø og pærer

Denne parring pakker en vis kraft. Bomuld siger, at græskarfrø er en fantastisk kilde til plantebaseret protein, mens pæren giver kroppen kulhydrater og fiber. “Græskarfrø er fyldt med vitaminer og mineraler såsom zink, omega-3-fedtsyrer og magnesium,” tilføjer hun.

Læs også 25 Mental sundhedsapps, mapper og podcasts, der hjælper med at forbedre sorte menneskers velvære

Jordnøddesmør og fuldkornsbærere

“Jordnøddesmør eller nøddesmør på en krakker brænder kroppen med protein, kulhydrater og fedt,” siger Cotton.

Gulerødder med Tahini

“Jeg elsker denne kombination!” Siger Nicolette M. Pace MS, RDN. “Det er crunchy og cremet og fyldt med kræftbekæmpende næringsstoffer, der beskytter dig mod hjertesygdomme og slagtilfælde. Det øger din energi og hjerne i stedet for at få dig til at føle dig træg og træt som andre snacks.”

Hun er fyldt med A-, B-, E-, magnesiumjernkalcium, antioxidanter og fiber.

Popcorn med varm sauce

“Dette slår poseret popcorn med smag i hjertet, plus giver dig en stor sundhedsmæssig fordel med helkornsfiber, antioxidanter i majs, C-vitamin og bekæmpelse af antiinflammation fra den varme sauce,” siger Pace.

Lupini-bønner

Pace siger, at disse bønner er hjørnestenen i middelhavsdiet og er en rig kilde til protein, fiber, kalium og magnesium.

Grønkålchips

Spring kartoffelchips over og kalde grønkål! Hvis den grønne grøn ikke er din ting, siger Pace, at du kan lave veggie-chips ud af næsten enhver grøntsag, herunder søde kartofler, rødbeder og courgette.

Mørk chokolade og en orange

Mæt din søde tand med denne godbid fra Cotton. “Mørk chokolade er en fantastisk kilde til magnesium og antioxidanter. C-vitaminet i appelsinen kombineret med jern i chokolade øger det ikke-heme-jern, din krop absorberer,” siger hun.

Havregrynspakke med blåbær

“Havregryn er en fantastisk kilde til vitaminer, mineraler og fiber,” siger Cotton. Tilføj blåbær til ekstra antioxidanter og chiafrø eller hørfrø til omega-3 fedtsyrer.

Banan og mandelsmør

Opbevar en krukke mandelsmør i skrivebordsskuffen, og par den med en banan til en lækker proteinpakke snack! Bomuld siger, at bananen også er en solid kilde til vitaminer og mineraler.